高校生や中学生、特に男子にとっては、この時期が最も背が伸びる時期です。

だからこそ、普段の生活を気をつけて、背を伸ばさないといけません。

両親とも背が低いから、自分も背が高くならないと思っている人も少なくないでしょう。

でもそんな人だからこそ背を伸ばす努力をしましょう。

遺伝以外の面で身長が10センチ位変わるのですから。

そこで、高校生や中学生の男子が背を伸ばす方法、ストレッチ、サプリメントをまとめました。

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高校生や中学生の男子が背を伸ばす方法は?

高校生(中学生)男子だけではなく、背を伸ばす上で大事な事は、

睡眠、運動、栄養です。

ここでは、この三つの、特に高校生や中学生の男子が注意することをまとめてみました。

やっぱり寝る子は育つ!睡眠が大切!

中学生なら9時間、高校生でも8時間は欲しいのですが、なかなか難しいですよね。

中高生ともなれば、スマホを持っている人も多いからね。

ついつい、友達とラインをやったり、ゲームをして気がついたら12時なんて「あるある」だと思います。

身長を大きくするには、「寝る子は育つ」という諺があるくらいだし、成長ホルモンは寝ているときに出るというからね。

だから、「寝る子は育つ」って言われているんだっていうよ。

 

だから、身長を伸ばすには、「睡眠に時間を投資する必要があるんだ!」というふうに頭を切り替える必要があると思う。

例えば、メジャリーガーの大谷翔平くんは、身長193cm。

ご両親の話によると「よく寝る子」だったらしい・・・

 

野球もうまくてルックスも良い、年収6000万円で身長193cmとハイスペックすぎる大谷くんも睡眠に投資をして今の体をゲットしたのでしょう。

 

スマホが登場してから、欲望のまま過ごしていては、今の世は時間がいくらあっても足りません。

24時間という限られて時間を有効に活用しないと難しいですね!

 

そこでポイントは、やっぱり早寝です。

思い切って、スマホの電源を切って寝てしまいましょう!

まずは、習慣を変えましょう。

成長ホルモンは、朝寝坊ではでてきません、最低でも11時には寝ましょう。

運動はやっぱり大切なんだあ!

中学、高校の時は、体育会系とそれ以外の人で運動量が違うと思います。

簡単に言うと運動の部活に入っている人は、筋トレに注意!

筋トレ=悪いうわけではなく、正しい指導者のもと、正しい筋トレの方法だとむしろ身長が伸びるというからね。

また、文化系や帰宅部系は、運動しようぜ!ということ。

小学校の時にみたいに、走り回ったりする機会が激減していると思うので、水泳や、ジョギングとか意識的に運動しないとね。

やっぱり栄養を取らないと大きくならない。

いくら、睡眠や運動をしても、やっぱり栄養が不足していては身長は大きくなりません。

栄養と言っても、背を伸ばすのに必要なのはカルシウムだけでなく、タンパク質、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛です。

乳製品や豆腐などの大豆食品、肉だけでなく、魚、きのこ類や海藻も必要です。

つまり、バランスよく食べることが基本。

 

特に、中学生の時は給食があり、栄養バランスが良かったのが、高校に入り、自分の好きなものしか食べないと問題です。

また、

お菓子、インスタント食品は、背を伸ばすのにもデメリットです。

バランスよく食べるのが難しいなら、サプリで補うのも方法です。

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高校生や中学生の男子が背を伸ばすストレッチは?

高校生や中学生の男子が背を伸ばすストレッチはどんなものがあるのでしょう。

背伸びをすれば、背が伸びるというものではありますん。

ストレッチの基本の目的は体(筋肉など)の柔軟性を高めるものです。

ですので、部活などで使ってコリ固まった筋肉をストレッチでほぐしてあげることが、背を伸ばす重要な要素になるのです。

ストレッチをしないと運動が背伸ばす妨げになってしまうになるかもです。

運動後のストレッチだけでなく、準備運動も同じくらい重要です。

よく使う筋肉を中心にストレッチしてください。

一方で体育会系ではない人にとっても、体の柔軟性を高めること、ストレッチ自体が運動になることにより、ストレッチは重要です。

この場合は、全身のストレッチをお勧めすることになります。

 

でも一体どんなストレッチが良いの?って思いますよね。

そんな人のために、youtubeにオススメの動画があったので、ぜひ試してください。

240万視聴されている動画です。

高校生や中学生の男子が背を伸ばすオススメのサプリメントは?

高校生や中学生の男子が背を伸ばすサプリメントはどうすればいいのでしょうか。

栄養摂取の基本は食事です。

しかし、食事だけでまんべんなく栄養取ると言うのは難しいですよね。

魚をいっぱい食べている高校生、あまり見る事はありません。

ではどんなサプリをとれば良いのでしょうか。それはその子供によって違います。

 

まず、普段の食生活で不足気味な栄養素を補うサプリがオススメになります。

 

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部活動で筋肉を酷使している人にはプロテイン系がオススメになります。

特に、体育会系でもなく、比較的好き嫌いない子供には、身長伸ばすためのサプリが良くなるでしょう。

なお、サプリに頼りすぎると、逆に栄養価が偏るので注意してください。

最後はまとめ!

高校生や中学生の男子が背を伸ばすのは、他の年齢でも同じなのですが、睡眠、運動、栄養が大事です。

中高生になると夜更かしをしてしまいますが、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます。

睡眠は、身長を伸ばすだけでなく、脳にとっても大切です。

しっかり確保しできるだけ早く寝るように心がけましょう。

 

運動も当然必要ですが、体育会系の人は行き過ぎた筋トレは背を伸ばすための敵です。

筋肉が凝り固まらないようにストレッチを十分にしてください。

体育会以外の人は、できるだけ体を動かすようにしましょう。

 

食事からバランスの取れた栄養を取るのが理想ですが、なかなか難しいと思います。

そんな時はサプリを上手に使いましょう。

 

子供の食生活や部活動などによって、必要なサプリは変わってきます。その子供に合ったサプリを選ぶことが重要になります。

身長を伸ばすのも、中高生時代しかないと思って、毎日の生活を大事にしてください。

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