ダイエットは運動?食事?筋トレ?どれが良い?手軽で簡単な方法

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40歳男でメタボリーマンでも出来たダイエット方法を大公開します。-10kgなんて簡単です。自分の場合、マックスで見ると-25kg落としてます。数キロ程度なら簡単です。色々なダイエット方法が世の中に出回ってます。お金をかけずに簡単にダイエットが出来ますので、是非参考にして下さい。私の場合、2008年頃87kgあった体重が今では62〜64kgです。体に異常が出てからでは遅いです。大病にならない程度の異常であればいいですが、生死をさまような病気等では大変です。このブログを読んで是非、自分なりのダイエット方法を確立して下さい。用意は良いですか?それではいきましょう!

運動だけでは大して痩せない!

38歳の時に高校時代にやっていた運動をスタートしました。この時体重85kgです。

運動は剣道です。1〜2回/週です。

ダイエット 簡単 40歳 -10kg

運動をすればもっと落ちると思ってましたが、以外に落ちないんです。1年間やり続け5kg程度です。

もっとハードな練習をすれば落ちるでしょうが、この歳になるとそこまでハードな練習は出来ません。怪我をしてはダメですから。

1年後に、やっとで80kg近くになりました。けど、1年間続け5kgしか落ちないんだーとがっかりでした。

けど、運動はやったほうが良いです。体重を落としてからその体重を維持するには運動が最適です。

ある本に出会う

ある本に出会いました。この本を手にとったのはダイエットではなく、自分のパフォーマンスを上げたかったからです。

その本はテニス界スーパースター ジョコビッチさんの本で「ジョコビッチの生まれ変わる食事」です。

ジョコビッチさんが一流プレーヤーから超一流プレーヤーになるまでの過程が書かれています。

色々重要な事が書かれてますが、「グルテンフリー」を実践し自分のやり方を作り上げジョコビッチさんは世界ランキング1の座につくことが出来たということです。

これを見て、私も自分のポテンシャルを上げるために、グルテンフリーを実践しました。

グルテンとは?

グルテン (gluten) は、小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種。麺類やパンなど、小麦加工品を作る上で弾性や柔軟性を決定し、膨張を助ける重要な要素となっている。

出典元;ウィキペディア

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小麦粉にグルテンがふくまれているのです。パスタ、パン、ピザ、ラーメン、うどん、ケーキ、パン、ビール世の中美味しいと言われているものには、ほとんど小麦(グルテン)が含まれています。

このグルテンは曲者で、グルテンに含まれているグリアジンには食欲を増大させる働きがあるというのです。

グルテンが食欲を増大さえることを知っている人は知っているのです。だからあらゆる物に小麦を使っているんだと思います。

パン、ケーキってもっと食べたくなりますよね。更にグルテンには一気に血糖値をあげる作用がるので、太りやすく、血管が老化しやすい特徴があるようです。

ラーメンに別れを告げる

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ラーメンが大好きでした。1回/週はランチはラーメンでしたから、これと別れを告げるのが結構つらかったですが、自分のパフォーマンスを上げるために必死にやめました。

更に、うどん、パンも食べるのを一切やめました。食べるものがないですが、納豆定食、牛丼とかになりますね。

はじめのほうは食事は大変でしたが、家族の協力があってこそでした。ご飯、さなか、納豆、豆腐、日本食はグルテンフリーをやりやすいですね。環境的には最高です。

醤油などにも小麦が含まれてますので、私の場合、醤油も小麦未使用を使いました。

とりあえず、小麦だけは絶対に取らない生活をしました。

その3ヶ月後、体重が70kgになってました。たったの3ヶ月で10kg減です。

ここまで来ると次のステージです。

食事を抑える

小麦をとらない生活になれるとお腹がすきにくくなります。次に食事を抑える生活が出来ます。

私の考えではグルテンフリーの生活が出来ないと食事を抑えるのはかなり難しいと思ってます。だって、食欲増強剤を食べながら食事を抑えようとするわけですから、難しいのは当然ですよね。

1食/日、2食/日生活にする。1日3食必要か?です。諸説色々あるようですが、私は1日1.5食って感じです。

朝は食べず、昼にちょこっと、夜は家族と普通に食べます。昼も食べない日があります。

お金も使わないので、お財布にもいいです。

3ヶ月で更に8kg減です。

グルテンフリー+食事を見直すことでトータル18kg減に成功しました。

リバウンドをしない方法

リバンドが怖いですよね。リバンドせず、体重を維持していくことが大切です。体重を落とせる人はいるでしょう。

けど維持するのが難しいですよね。

1.運動をする

先程も出ましたが、運動は体重維持には最高です。筋力もつくので、消費カロリーが増えます。多少食べても維持することが出来ます。

2.平日は仙人のように休日は人間

やっぱり食べたいですよね。平日は仙人のように自分を抑え、休日は家族と一緒に食べるのを楽しんでます。

きっちり365日抑えていたら面白く無いですからね。

3.食べる場所を決める

好きなモノを食べるお店を決めます。私の場合、大好きなラーメンですが、食べる日・場所を特定させてます。

3ヶ月に1回だけ、家族とそのお店で食べるです。楽しみがあってとてもいいです。

まとめ

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色々書きましたが、ダイエットにはやっぱり我慢が必要です。簡単に痩せることが出来ません。

ただ、我慢する習慣さえ身につけてしまえば、すぐに結果が出ます。

大病にならない程度の異常で体から信号を出して貰えればいいですが、生死をさまような病気 になったら大変です。

このブログを読んで是非、自分なりのダイエット方法を確立の参考になれば幸いです。

私にも出来たので、誰にでもダイエットが出来ると思ってます。

すべてを我慢する必要はありません。80%我慢で20%は楽しむで良いです。その20%が楽しくて仕方がありませんから。

それでは頑張ってください。

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